วิธียืดเส้นก่อนออกกำลังกาย
อันนี้สำคัญครับถ้าพี่น้องไม่ยืดเส้นก่อนออกกำลังกายหนักๆอย่างวิดพื้นอะไรเเบบนี้จะปวดหรือเมื่อยมากหลังออกกำลังกายครับพี่น้อง
วิธียืดเส้นก่อนออกกำลังกายหรือก็คือวิธีวอร์มร่างกายนั่นเองค่ะ ซึ่งสิ่งนี้ควรทำทุกครั้งก่อนการออกกำลังกายไม่ว่าจะออกกำลังกายแบบไหนก็ตาม วิธียืดเส้นก่อนออกกำลังกาย หรือ วิธีวอร์มร่างกาย นั้นจะช่วยให้ร่างกายของเรานั้นยืดหยุ่นมากยิ่งขึ้นซึ่งจะช่วยลดอาการบาดเจ็บอันจะเกิดขึ้นได้หากว่าไม่ได้
ทำขั้นตอนของ วิธียืดเส้นก่อนออกกำลังกาย หรือ วิธีวอร์มร่างกาย นั่นเองค่ะ และวันนี้เราก็มีวิธียืดเส้นก่อนออกกำลังกายหรือวิธีวอร์มร่างกายมาฝากกันด้วยค่ะ ใครอยากรู้ก็มาลองปฏิบัติตามกันดูได้เลยได้วอร์มอัพร่างกายได้อย่างถูกต้องและถูกวิธีกัน
วิธียืดเส้นก่อนออกกำลังกาย
1. ยืนหันหน้าเข้าหาเสาหลัก วางฝ่ามือทั้งสองข้างลงไปให้มีความห่างมากกว่าช่วงไหล่เล็กน้อย
2. ก้าวเท้าเดินถอยหลังออกไปพร้อม ๆ กับขยับมือเลื่อนต่ำลงมาเรื่อย ๆ จนตำแหน่งที่วางมืออยู่ในระดับความสูงเท่ากับช่วงตัว
3. กดน้ำหนักที่มือทั้งสองข้างเล็กน้อย เหยียดแขนให้ตึง ยืดลำตัวและผลักสะโพกออกไปด้านหลัง
4. เปิดขาห่างกัน ความกว้างระหว่างขาทั้งสองประมาณเท่าสะโพก
5. ปลายเท้าชี้ตรงไปด้านหน้า ยืนให้เต็มฝ่าเท้า และพยายามเหยียดขาตรง ปล่อยศีรษะและคอสบาย ๆ
6. เหยียดแขนให้ตึง ยืดหลังตึง และยืนให้ขาตรงเป็นมุมฉากกับพื้น
7. ค้างไว้ในท่า ไม่ว่าจะรู้สึกตึงแค่ไหนก็ขอให้อดทนไว้
8. เอาสมาธิออกจากความตึงไปไว้ที่ลมหายใจ นับลมหายใจเข้าออกช้า ๆ 5-10 ลมหายใจ
9. คลายท่า พักสักครู่แล้วทำซ้ำ 3-5 ครั้ง
ขอขอบคุณข้อมูลจาก เดลินิวส์
ที่มา n3k.in.th
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น