อาหารช่วยสร้างกล้ามเนื้อ

อาหารช่วยสร้างกล้ามเนื้อ

อันนี้สูตรผมเลยครับ กินเเล้วผมว่าช่วยทำให้กล้ามเนื้อเพิ่มมากขึ้นนะครับ วันนึงนะครับ

กินน้ำเต้าหู้ 2 เเก้วเช้าเย็น  10 บาท

หมูย่าง 10 ไม้ 50 บาท

ไข่ดาว 2 ฟอง 12 บาท

ข้างบนนี้คือส่วนเพิ่มจากอาหาร 3 มือครับ เเต่ไข่เนี่ย กินรวมกับมือหลักไปเลยครับ เเละออกกำลังกายครับ วิ่งอยู่กับที่ 15 นาที วิดพื้น 100 ที เช้า 50 เย็น 50  วิดพื้น 100 เช้า เย็น ครั้งละ 50 ที ขึ้นสุดลงสุดนะครับช้าๆ  ผมว่าเเน่นเเล้ว ลืมบอกไปของผมนี่คือร่างกาย ท้วมนะครับ

เพิ่มเติม เกี่ยวกับไข่

       ไข่ไก่มีสารอาหารที่มีประโยชน์ โดยไข่ไก่ 1 ฟอง น้ำหนักมาตรฐาน 50 กรัม จะให้พลังงานประมาณ 71 แคลอรี มีสารอาหารที่เป็นองค์ประกอบสำคัญ คือ โปรตีน 6.3 กรัม คาร์โบไฮเดรต 0.6 กรัม ไขมันรวม 4.9 กรัม โอเมก้า-6 0.67 กรัม โอเมก้า-3 0.07 กรัม ไขมันอิ่มตัว 1.53 กรัม โคเลสเตอรอล 213 มิลลิกรัม

      โดยในไข่แดงนั้นโคเลสเตอรอลมากเป็น 2 ใน 3 ของข้อกำหนดในการรับประทานไขมันต่อวัน แต่โคเลสเตอรอลในไข่แดงเหล่านี้ไม่ได้ส่งผลเสียต่อร่างกายถึงตรงนี้หลายๆคนคงสงสัยกันแล้วว่าแล้วจะต้องทานวันละกี่ฟองกันละ ผมขอใช้ประสบการณ์ส่วนตัวมาแนะนำนะครับว่า แรกๆให้ทานวันละ 9 ฟองก่อนอย่าเพิ่งตกใจไปครับ 9 ฟองนี้ไม่ได้ทานครั้งเดียวหมดนะครับ ให้แบ่งทานเป็นมื้อๆไป มื้อละ 2 ฟอง โดย ในตอนเช้า 2 ฟอง สายๆ 2 ฟอง

       ก่อนไปเล่นกล้ามครึ่งชั่วโมงอีก 2 ฟอง หลังเล่นอีก 2 ฟอง ก่อนนอนอีก 1 ฟอง ในไข่ 9 ฟองทั้งหมดนี้ เราจะกินไข่แดงแค่ 2 ฟองเท่านั้น ไข่แดงอีก 7 ฟองไม่ต้องทานครับ คือเน้นไข่ขาวล้วนๆไข่แดงจะกินตอนมื้อเช้ากับมื้อก่อนมาเล่นกล้ามปัจจุบันผมเห็นว่ามีไข่ขาวผงจำหน่ายแล้วชงกินเหมือนเวย์โปรตีนเลยสะดวกดีนะครับใครที่จะกินไข่ขาวผงก็ได้นะครับเห็นเค้าโฆษณาว่า 1 ช้อน เท่ากับไข่ขาวหลาบใบเลย น่าสนใจดีครับ